Colágeno: o que os estudos sem patrocínio mostraram para a pele

Depois dos 40, a pele muda. Ela fica mais fina, mais seca, perde aquele "volta rápido" quando você aperta. E aí aparece o colágeno em pó, em cápsula, em bala, em café.

A pergunta honesta é: colágeno funciona? A resposta mais justa hoje é: há estudos que mostram melhora na hidratação e na elasticidade da pele, mas a qualidade dessa evidência está sendo questionada. Vou mostrar os dois lados, com números.

O que é colágeno, sem complicar

Colágeno é a proteína mais abundante do corpo. Pense nele como os "fios da trama" de um tecido: é ele que dá firmeza à pele, aos tendões, aos ossos e às cartilagens.

Com a idade, o corpo produz menos colágeno e o que existe vai se desgastando. Sol, cigarro e açúcar em excesso aceleram esse desgaste. Na mulher, a queda do estrogênio na menopausa também pesa, e falo disso no texto sobre nutrientes na menopausa.

Tipos de colágeno: I, II, III

Existem vários tipos de colágeno no corpo. Os mais falados são:

• Tipo I: o principal da pele, dos ossos e dos tendões.
• Tipo II: o principal da cartilagem das articulações.
• Tipo III: aparece junto com o tipo I na pele e nos vasos.

Muita gente acha que precisa "tomar o tipo certo para cada parte do corpo". Não é bem assim. Quando você engole colágeno, ele é digerido. O corpo não pega aquela molécula pronta e "cola" na pele.

O que é colágeno hidrolisado (peptídeo)?

Colágeno inteiro é uma molécula enorme. Hidrolisar é quebrar essa molécula em pedaços menores, chamados peptídeos. Isso facilita a digestão e a absorção.

A ideia por trás dos estudos é que alguns desses pedacinhos chegam ao sangue e funcionam como um sinal para as células da pele produzirem mais colágeno. É um mecanismo plausível, mas ainda em estudo.

A maior parte das pesquisas sobre pele usou justamente o colágeno hidrolisado.

O lado a favor: a meta-análise de 2023

Em 2023, uma meta-análise publicada na revista Nutrients reuniu 26 estudos randomizados com 1.721 pessoas. Comparado ao placebo, o colágeno hidrolisado:

• melhorou a hidratação da pele;
• melhorou a elasticidade da pele;
• teve resultado um pouco melhor quando usado por mais de 8 semanas.

Colágeno de peixe, boi, porco e frango melhoraram a hidratação; o de frango teve o efeito mais fraco. Os autores pediram estudos maiores para confirmar e apontaram que muitos estudos eram pequenos e tinham risco de viés.

O lado contra: a meta-análise de 2025

Em 2025, outra meta-análise, publicada no The American Journal of Medicine, reuniu 23 estudos com 1.474 pessoas e fez uma pergunta que quase ninguém fazia: quem pagou o estudo?

O resultado chamou atenção:

• Juntando todos os estudos, o colágeno parecia melhorar hidratação, elasticidade e rugas.
• Nos estudos sem patrocínio de empresa, não houve benefício.
• Nos estudos de melhor qualidade, também não houve efeito significativo.

A conclusão dos autores foi que, hoje, não há evidência clínica suficiente para usar colágeno para prevenir ou tratar o envelhecimento da pele.

Será que o resultado de um suplemento muda conforme quem paga a pesquisa? É uma pergunta que vale para qualquer produto.

E quem está certo?

A indústria respondeu. Associações do setor disseram que a revisão de 2025 misturou produtos muito diferentes, classificou errado o financiamento de alguns estudos e não separou peptídeos puros de misturas. Também lembraram que 17 dos 23 estudos foram feitos na Ásia, com doses mais baixas.

Minha leitura, como farmacêutico: as duas revisões são sérias, e a pergunta continua aberta. Há sinal de benefício, mas ele é menor e menos certo do que a propaganda sugere. Quem promete "rejuvenescer 10 anos" está vendendo além do que a ciência entrega.

O que ajuda o colágeno que você já tem

Antes de qualquer pó, o básico pesa mais:

• Protetor solar todo dia. O sol é o maior destruidor de colágeno da pele.
• Não fumar.
• Proteína suficiente na comida. O corpo precisa de matéria-prima.
• Vitamina C na alimentação. Ela participa da formação do colágeno.
• Músculo. Treino de força ajuda o corpo todo depois dos 40, e explico a relação com outro nutriente no texto sobre creatina para mulheres.

Por que tipo, dose e qualidade do colágeno fazem diferença

Um dos pontos que a própria indústria levantou contra a revisão de 2025 é justamente este: "colágeno" não é uma coisa só. Origem, grau de hidrólise, tamanho dos peptídeos e quantidade mudam de um insumo para outro. Misturar tudo numa conta só pode esconder o que funciona e o que não funciona.

Na prática, isso quer dizer que a qualidade e a procedência do ativo pesam tanto quanto a decisão de usar. O que a farmácia precisa conferir em cada matéria-prima está em qualidade na manipulação. E a dose que faz sentido para você depende da sua alimentação, da sua idade e do seu objetivo.

E a forma: pó, cápsula ou sachê?

Para ter a quantidade usada nos estudos, muitas vezes é preciso um volume grande, o que faz diferença na escolha entre cápsula e pó. Explico isso no texto sobre formas farmacêuticas.

Perguntas frequentes

Colágeno funciona para a pele?

Meta-análises encontram melhora de hidratação e elasticidade com colágeno hidrolisado, mas uma revisão de 2025 mostrou que, nos estudos sem patrocínio da indústria e de melhor qualidade, o efeito não apareceu. A evidência ainda está em disputa.

Qual a diferença entre colágeno tipo 1, 2 e 3?

São tipos diferentes da proteína no corpo: o tipo I predomina na pele, ossos e tendões; o tipo II na cartilagem; o tipo III acompanha o tipo I em pele e vasos.

O que é colágeno hidrolisado ou peptídeo de colágeno?

É o colágeno quebrado em pedaços menores (peptídeos), o que facilita a digestão e a absorção. É a forma usada na maior parte dos estudos com pele.

Quanto tempo leva para ver resultado do colágeno?

Nos estudos, uso por mais de 8 semanas mostrou resultado um pouco melhor que uso curto. Não é efeito de dias.

Referências

1. Pu SY et al., Nutrients, 2023 — Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis
2. Myung SK, Park Y, The American Journal of Medicine, 2025 — Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs
3. NutraIngredients, 2025 — reação da indústria à meta-análise de Myung e Park